Prepararse para correr los 42K no es sencillo. Conoce los objetivos que debes cumplir semana tras semana para llegar bien a la competencia.
“Estuve al 100% entrenando, concentrada, dando todo de mí meses atrás para darles este triunfo”, dijo en su tierra Junín la maratonista Gladys Tejeda luego de ganar la medalla de oro en los Juegos Panamericanos Lima 2019. Estas palabras, que expresan un denodado esfuerzo para dejar en alto el nombre del país, pueden entenderse también como una lección para aquellos runners que desean seguir sus pasos: no solo basta con saber qué es una maratón y tener el hábito de correr; es necesario seguir una preparación exclusiva para alcanzar la meta de los 42K.
Según los investigadores en deporte Ana Ogueta-Alday y Juan García-López, hay cinco factores que determinan el rendimiento en carreras de fondo: ambientales, ligados al entrenamiento, fisiológicos, biomecánicos y psicológicos. Y de todos ellos, el entrenamiento es la base de todo, pues está fuertemente relacionado a las demás variables y es capaz de influir en muchos parámetros, tal como concluyen en su estudio publicado en la Revista Internacional de Ciencias del Deporte (RYCIDE).
De modo que si tienes previsto sumarte a una maratón y se te cruzan por la mente las preguntas ¿podré hacer lo mismo que Gladys Tejeda? ¿estaré en condiciones de afrontar un reto de esa magnitud? ¿podrá llegar a terminar el recorrido?, lo mejor es que empieces a prepararte decididamente durante mínimo tres meses, pues ahí encontrarás las respuestas.
Para conocer cómo entrenar para una maratón, sigue esta infografía interactiva y lee los consejos que se dan en cada punto del recorrido:
Un punto importante para alcanzar tu máximo nivel y asumir la maratón como una disciplina es que te asesores con un entrenador para diseñar estas rutinas de manera progresiva hasta el día de la maratón. Cada deportista tiene características particulares y necesitan indicaciones específicas.
Otro aspecto que debes tomar en cuenta al momento de prepararte para una maratón es tu vestimenta. De acuerdo con las condiciones del clima puedes elegir ropa con mangas cortas o correr bien abrigado, incluso utilizando un cortaviento. En estos casos, los detalles son claves, como, por ejemplo, tener unas zapatillas especiales. Lo importante es no tener problemas para movilizarte y ayudar al cuerpo a mantener una temperatura estable durante la carrera.
Si quieres estar al tanto de las maratones más importantes que se aproximan, revisa este calendario:
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Fecha |
Lugar |
Nombre |
| 8 de septiembre | Lima | 110° Media Maratón de Lima |
| 15 de septiembre | Lima | Nikkei Run 10K 2019 |
| 22 de septiembre | Chincha | Media Maratón de Chincha 2019 |
| 1 de diciembre | Lima | Maratón Popular de Lima – MAPOLI |
¿Ahora sí estás decidido a entrenar? Ten en cuenta que la maratón, además de ser una competencia en la que tu cuerpo es llevado al límite, es una forma de demostrar que puedes #AlcanzarTuNivelPRO y aumir que estás hecho para superar más de una meta, como lo hizo nuestra embajadora PRO, Gladys Tejeda. Los beneficios de participar en estas competencias se verán reflejados a nivel físico y mental. Pero, ya sabes, prepárate a conciencia para obtener un buen rendimiento.
Fuentes: Diario El País, Diario El Comercio, Vital RPP, OMS.
