Tener las zapatillas adecuadas para el deporte que practicas te ayudará a rendir al máximo nivel. Pero antes debes tener en cuenta ciertos detalles al momento de elegirlas.

¿Alguna vez has salido a correr por la mañana y, de pronto, te has agotado más rápido de lo esperado sin aparentemente ninguna razón? ¿O, tal vez, después te tantos entrenamientos, te fue complicado hacer un simple disparo al arco durante tu partido de futsal? Quizá, la respuesta está en tus pies. O, mejor dicho, en tus zapatillas.

Hablar del calzado deportivo es pensar en grandes marcas, diseños agradables a la vista, una infinidad de modelos en el mercado, entre otros aspectos. Sin embargo, antes de tomar una decisión debes considerar lo siguiente: de acuerdo con el deporte que practiques, requieres un par de zapatillas que te ayuden a rendir al máximo y evitar lesiones.

 

De las zapatillas depende el éxito

Elegir las zapatillas ideales no es una labor sencilla, sobre todo si nunca has tomado en cuenta detalles como flexibilidad, amortiguación o estabilidad. Pero es necesario darles a estas características la debida importancia.

Una mala elección puede afectar, incluso, a profesionales. Ese fue el caso del maratonista y campeón olímpico etíope Kenenisa Bekele, quien en el 2017 era el gran favorito para ganar la maratón de Londres y romper el récord mundial. Sin embargo, esto no ocurrió.

Cuando le preguntaron sobre su desempeño, aseguró que a mitad de la carrera tuvo molestias por ampollas en ambos pies. Además, sintió malestar en los tendones. Claramente, debió participar con otro par de zapatillas deportivas, pues utilizar calzado nuevo en una competencia así puede generar problemas como los que él sufrió. Es una de las tantas lecciones aprendidas.

Muchas veces, nos dejamos llevar por las zapatillas de moda; las que todo el mundo utiliza. Pero el hecho de que una cantidad de personas use un modelo en especial no significa que sea el más adecuado para ti. Por eso, toma en cuenta las siguientes características, dependiendo del deporte o actividad física que realices en tu día a día.

Las indicadas para runners

De acuerdo con el portal Running 4 Perú, en nuestro país se realizan diferentes tipos de eventos para los runners: maratones, medias maratones, carreras de 10K y 5K, entre otros. Si participas en estas competencias o sales a correr disciplinadamente todos los días debes saber que practicas un deporte muy completo, pues el esfuerzo y los beneficios se reflejan a nivel físico y mental.

Pero para tener un mejor performance, necesitas zapatillas cómodas. Y esa sensación la tienes que percibir desde el primer paso. No esperes a que estas se amolden a tus pies. Si durante una breve caminata no te sientes bien, es mejor buscar un modelo diferente.

Otro aspecto que debes considerar es el tipo de pisada. ¿Conoces cuál es la tuya? La Sociedad Española de Podología Deportiva y la Sociedad Española de Biomecánica y Ortopodología elaboraron un estudio donde determinaron tres tipos de pisadas:

• Supinadora: Es cuando el peso del cuerpo se instala en la parte exterior del pie.
• Pronadora: En esta pisada, primero se apoya el talón y luego el pie gira ligeramente hacia la parte interna.
• Neutral: Se da cuando el pie y los tobillos se alinean para definir todo el apoyo sobre el suelo de forma recta.

De acuerdo con ello, existen diferentes tipos de zapatillas para hombre, mujer y niño. Así, además, sabrás si necesitas apoyo de una plantilla especial. De esta manera, no te agotarás rápidamente.

Por lo general, las zapatillas para running están hechas para amortiguar el peso de tu cuerpo. Por eso, encuentras modelos con cámaras de aire y suelas altas, pero blandas.

Sin embargo, el tipo de terreno en el que trotas o corres también es determinante en el modelo que escojas. No es lo mismo ir sobre una pista, que participar de una carrera sobre un terreno accidentado. Si ocurre esto último, busca zapatillas con buen agarre y antideslizante en la suela.

Considera también este punto: el tiempo de vida de las zapatillas de entrenamiento para runners fluctúa entre 800 y 1000 kilómetros, mientras que las utilizadas para competencias duran entre 300 y 400 kilómetros, según comentó al diario El País el atleta Jonatan Simon, quien también es probador de zapatillas en Foro Atletismo.

Ya sabes: correr con zapatillas desgastadas puede impedirte llegar a tiempo a la meta y causarte severas lesiones.

¿Vas al gym o haces crossfit?

Para comenzar, una advertencia: las zapatillas para running no son ideales para ir al gimnasio o realizar entrenamiento funcional. La Revista GQ, en un artículo enfocado en el calzado para gym, recomienda no utilizar zapatos deportivos que amortigüen, sino que te den mayor estabilidad. En ese sentido, es mejor utilizar suelas delgadas pero rígidas.

Dependerá también del tipo de ejercicios que practiques. Si durante tu rutina cargas pesas, las zapatillas que uses deben tener un mayor soporte en la parte posterior del pie. ¿Por qué? El peso siempre se sostiene en el talón, así que es necesario reforzar esa zona para tener un mejor movimiento y evitar lesiones como esguinces o roturas de ligamentos.

Pero si eres de las personas que solo realiza sesiones de máquinas o llevas clases de spinning y baile, busca un calzado flexible y ligero, con una suela no tan dura, que te permita saltar o estirarte sin generar molestias en tus pies.

Pisadas seguras para el trekking

Al hacer trekking en superficies pantanosas, rocosas o caminos no asfaltados, hay un enorme riesgo de sufrir diferentes tipos de accidentes. Para esos casos especiales, las zapatillas perfectas son aquellas que te otorgan la estabilidad necesaria para caminar con seguridad y alcanzar tus objetivos.

Por esa razón, en este tipo de deporte la suela cobra mayor protagonismo, como bien dice el portal Barrabes, un espacio dedicado al trekking y senderismo. Su diseño, diferente al de un zapato común, te brinda no solo rigidez en la pisada, sino también un buen agarre gracias a los tacos que sirven para engancharte a los desniveles que encuentras al andar.

Verifica, además, que la punta y la parte trasera del calzado tengan revestimientos. Es común encontrar zapatillas o botas de media alta elaboradas con goma y recubiertas con acero, pues este material cumple la función de proteger tus pies sin impedir ni dificultar tus pasos.

Punto aparte es la impermeabilidad de las zapatillas para trekking. Busca modelos que ayuden a tus pies a permanecer secos y libres de sobrecalentamientos.

¿Amante del tenis?

Si quieres imitar los movimientos de los referentes mundiales del tenis como Roger Federer o Novak Djokovic, lo primero que vas a necesitar es un calzado acorde con la superficie donde juegues. En este deporte hay tres tipos de canchas:

• Cancha dura o de cemento, como las del US Open.
• Cancha de tierra batida o polvo de ladrillo, característica del Roland Garros
• Cancha de césped, como se juega en Wimbledon.

Con la pista ya establecida, debes tomar en cuenta el amortiguamiento de las zapatillas. Al haber constantes saltos –como al sacar o rematar un smash– y desplazamientos a velocidad en corto espacio, los tobillos son los que más sufren.

Para ello, puedes buscar modelos que tengan plantillas de gel o revestimientos especiales para estas zonas del cuerpo. Así, el impacto de la actividad se distribuye en todo el pie y no en un lugar en específico. Un sistema de transpiración también ayudará a mantener un buen estado físico mientras te encuentres en medio de un partido.

Rafael Nadal es un ejemplo. Experto en tierra batida, cada vez que inicia la temporada en este terreno se asegura que su calzado cuente con una suela que le permita expulsar el material lo más rápido posible. Según Nike, la marca que lo viste, esto le permite mayor rapidez y estabilidad al moverse sobre la pista.

Los chimpunes ideales para el fútbol

En el fútbol también es importante que tengas zapatillas o chimpunes para los diferentes terrenos en los que se practica este deporte: césped, pasto artificial y cemento. En el caso del primero, te será de mucha ayuda unos chimpunes con suelas SG (Soft Ground) y FG (Firm Ground), tal como recomienda la agencia deportiva Ertheo.

Ambos tipos cuentan con tacos (llamados popularmente “cocos”) de aluminio o goma que se adaptan a los diferentes climas. Las suelas FG favorecen tu performance si llueve o graniza. Las SG, en cambio, son ideales cuando la cancha está mojada y blanda.

Para jugar en pasto artificial existen las llamadas suelas AG (Artificial Ground) que se caracterizan por tener ‘cocos’ de goma cortos, que son mucho más útiles para amortiguar los movimientos del pie. Los altos no son recomendados, pues generan mayor cansancio y problemas en la espalda.

Finalmente, si los campeonatos que juegas se llevan a cabo en canchas de cemento, las zapatillas de futsal son para ti. Poseen una suela de goma lisa que debe ser un poco gruesa, con el objetivo de no mermar tu rendimiento físico tan rápidamente. Aquí los chimpunes son contraproducentes, pues a la larga pueden generar problemas en la columna.

Como ves, unas buenas zapatillas deportivas son clave para una práctica responsable de cualquier actividad física. Estas mejoran tu rendimiento y también alejan la posibilidad de lesiones. Utiliza las zapatillas adecuadas según el deporte que practiques y #AlcanzaTuNivelPro. Los resultados saldrán a la vista.